無酸素運動「筋トレ」

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無酸素運動「筋トレ」

男女で違う筋力トレーニングの効果と鍛える方法

ダイエットをして痩せるには筋肉をつけることが重要だ。筋肉は脂肪を燃焼させるチカラを持っている。筋肉を強化するには「筋力トレーニング」をおこなうと効果的なのだが、やり方によっては効果が思うように出ないこともある。 正しい筋トレメニューの...
無酸素運動「筋トレ」

バトルロープの効果とは?自宅でトレーニングするやり方

ダイエットの方法には食事を制限したもの・運動を取り入れたものなどがあるのだが、その難易度もダイエットの方法によって異なる。 運動を取り入れたダイエット方法では筋肉をつけることが多い。筋肉は痩せるうえで非常に重要な組織である。その理由は...
有酸素運動「運動」

運動前のストレッチは逆効果!怪我の危険性が増す

運動をする前に何をするように教わってきただろうか?多くの人が「ストレッチ」と答えるはずだ。 その理由は、身体をよく伸ばしてから運動をすることで怪我を防ぐのが目的なのだろうか? 最新の研究により、「運動前にストレッチをすることでケ...
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無酸素運動「筋トレ」

5秒腹筋の筋トレで痩せる効果的なやり方【世界一受けたい授業】

ダイエットで痩せるには筋肉が重要な鍵を握る。筋肉は脂肪を燃焼する力があるためだ。 2週間で効果が出る5秒腹筋が話題だ。 考案者はプロスポーツトレーナー松井薫氏である。世の中には運動が得意な人もいれば苦手な人もいる。ダンスが得意で...
無酸素運動「筋トレ」

ダンベルダイエットの重さは男性・女性で何キロ?効果的なやり方

筋力トレーニングでまず頭に思い浮かぶ道具はどれだろうか?おそらく多くの人が「ダンベル」の姿を思い出すだろう。 ダンベルは鉄などのオモリで作られた道具だ。至ってシンプルなのだが、筋肉を鍛える道具として昔から使われてきた。 このダン...
無酸素運動「筋トレ」

ピンク筋肉をスクワットで増やす鍛え方

脂肪も糖も消費する凄いスーパー筋肉「ピンク筋」と呼ばれるものがある。いったいどういうものなのだろうか? 現代では糖尿病とその予備軍を合わせると2000万人いると言われている時代だ。血圧が高いと糖尿病を発症するリスクが高まる。 高...
無酸素運動「筋トレ」

筋トレの効果をアップさせるご飯の食事メニューとは

普段はどのような服を着ているだろうか?露出が多いオシャレな服を着てないだろうか?その露出度は夏に近づくにつれて増えていく。しかし冬に露出が高めの服を着ている人も目にする。 寒くはないのだろうか? 見るからにして夏ファッションを冬...
無酸素運動「筋トレ」

腹筋は反ると痩せる!ぽっこりお腹を解消する逆腹筋の効果とやり方

スーパーサイヤ人のような腹筋を手に入れたい。男性なら一度は考えることがあるだろう。そして「かめはめ波」の練習をするのだ。心を込めながら「か~め~は~め~波ぁああ!」と言い放つのだが、その手からは何も出ない。無反応だ。 虚しい時間が流れ...
無酸素運動「筋トレ」

スロートレーニングで効果的に鍛えるスクワット・腹筋のやり方

運動をすることで筋肉量が増える。その結果、エネルギー消費が増幅し脂肪をガンガン燃やすことにつながる。痩せるためには基礎代謝をあげることが大切だ。 通常の運動でも消費エネルギーは増えるのだが、ゆっくりとした動作をおこなうことでさらに消費...
無酸素運動「筋トレ」

加圧トレーニングの効果は?自宅でするときのデメリット・注意点

加圧トレーニングを知っているだろうか?きゃりーぱみゅぱみゅなど芸能人も挑戦しているトレーニング方法になる。 文字通り「圧」を加えるやり方になるのだが、こうすることでどのようなメリットがあるのだろうか?反面、危険なことはないのだろうか?...
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