有酸素運動「運動」

四股ダイエットの効果は?痩せる正しいやり方

2019年3月29日

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四股ダイエットの効果は?痩せる正しいやり方

2019年3月29日

「どすこーい!」

相撲を好きな人は多い。年配世代にファンが多いイメージもあるのだが、最近では若い女性もハマっているという。お相撲さんのかわいい顔つきがたまらないのだろう。

「お相撲さんの真似をしてみて!」

そう言われて真っ先にする行動。それは「四股」ではないだろうか?ちゃんこ鍋食べる姿を真似した人もいるかもしれないのだが、はやり四股を真似る人が多い。

四股はお相撲さんの代表的なポーズ。

この四股をすることでダイエットに効果があるという。いったいどういうことなのだろうか?

四股(しこ)ダイエット方法とは

お相撲さんがおこなう行為に四股がある。

お相撲さんが片足を振り上げてそのまま地面を踏みつける。そのときに周囲の人はこう叫ぶ。

「よいしょ~!」

お相撲さんの四股を真似る「四股ダイエット方法」と呼ばれるものがあるのだが、お相撲さんの身体を思い出してほしい。

どう見ても痩せているようには見えない。痩せて見える人がいるのならおそらく眼鏡をかけているはずだ。度数があっていない。すぐに眼鏡屋さんに行こう。

「ごっちゃんです!」

四股に痩せる効果があるのなら、日常的に四股を取るお相撲さんはモデル体型になっていないと可笑しいのではないだろうか?お相撲さんがたくさんいる相撲部屋はジャニーズの待合所のようになっているはずだ。

しかし現実は違う。

四股踏みに関する実験をしたことがある。運動経験のない男女に1日10回四股を踏んでもらった。運動が苦手な人でも四股は踏むことができる。最初はフラフラ身体が揺れるかもしれないのだが次第にバランスを掴むため安心だ。

するとその結果、体重がー3.2kg・ヒップサイズー4.5cmの減量に成功をしたのだ。期間は5か月間で少し長めなのだが、無理のない痩せ方をしたためリバウンドの心配はないだろう。

では、なぜ四股を踏んだことで痩せることができたのだろうか?

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お相撲さんの身体は筋肉の塊

お相撲さんを見るとあきらかに太っている。しかしお相撲さんは肥満のように見えるのだが、その身体についているほとんどは脂肪ではなく筋肉である。

お相撲さんが突進してきた。「ボヨ~ン」。このようなイメージをしてしまいやすいのだが、実際は「ガツーン!」という感じだ。脂肪の服でカモフラージュした筋肉の塊だと思えばわかりやすい。

ボディービルダーとお相撲さんには決定的な違いがある。それは食べる量だ。大好きなちゃんこ鍋を食べまくる。そのまま食べているだけでは脂肪が増えるだけだ。

そこで辛く厳しい筋力トレーニングの稽古をおこなう。そこで筋肉にかえているのだ。

筋肉がつくと脂肪を燃やす。脂肪は衝突時の力を吸収する効果がある。お相撲さんにとっては脂肪も大切な要素。そこで筋肉を増やしながら脂肪を常に溜めて大きさを維持している。

勘のよい人なら気づいたかもしれない。

ようするに一般の人が「四股」をおこなっても太ることはない。普段食べる量は変わらないためだ。つまり筋肉だけがつく

筋肉は熱を発生させる大切な組織だ。脂肪を燃焼させるには筋肉のちからが必要になる。

四股は普段使用しない身体の裏側にある筋肉やインナーマッスルを鍛えることができるため、ヒップアップ効果・基礎代謝を引き上げることができる。痩せやすい体質に変えることが可能だ。

四股ダイエット方法の効果的なやり方

気になるのは四股のやり方である。効果的に痩せるには正しいやり方でおこなう必要がある。お相撲さんが四股を取る姿を思い出しながら実践してみよう。

  1. 腰を落とす
  2. 背筋をまっすぐに伸ばす
  3. アゴを引く
  4. 片足に重心をかける
  5. 股関節の筋肉を意識しながら脚を上げる
  6. 降り下ろそう。「よいしょ~!」
  7. 手を膝に乗せたまま反対の脚を上げる

※毎日朝晩に10回おこなう。

股関節が固くなるとホルモンの分泌・リンパの流れが悪化しやすい。その結果、むくみの原因につながる。

四股踏みの動作は股関節が開く。それに連動するように周囲の筋肉に刺激を与えることになるため、股関節を柔らかくすることができる。

四股の効果

  • むくみ改善
  • リンパの流れが向上
  • ホルモンの分泌が正常化
  • 基礎代謝のアップ
  • 内蔵機能の活発化
  • 便秘改善、解消

四股の注意点「正しい四股の踏み方」

四股ダイエット方法は筋肉が効果的につくため痩せることができるのだが、気をつける注意点が存在する。

  • 足を下ろしたときに腰を下げすぎない
  • 体重移動するときに腰を振らさない

フラフラしないように気をつけよう。

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まとめ 四股で筋肉をつけて痩せる

四股ダイエット方法は筋肉をつけて痩せる方法だ。食事制限はとくにないため、リバウンドに強い痩せ方である。

骨盤の歪みも解消されるため身体の位置が正常化されることで基礎代謝量が引き上がる。内蔵が正しい位置に戻ることで内臓機能が活発化するため痩せやすい身体に変えることが可能だ。

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