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フルグラダイエット方法は太る?痩せる効果的な量は?

2019年3月2日

忙しい朝にはコーンフレークを食べている人も少なくない。非常に便利な食べ物だ。袋を開けて皿の中にいれるだけでよい。牛乳を入れるとカルシウムも摂ることができる。

コーンフレークはその手軽さから大ヒットを飛ばした。

そんな中、現在ではフルグラを選ぶ人も増えている。シリアル食品の「フルーツグラノーラ」である。コーンフレークと同じように袋から開けて皿に入れるだけで朝食を頂ける。

手軽だ。

フルグラが注目をされているのは手軽なこともあげられるのだが、その中身の栄養価にある。健康志向の日本人が増えている中で手軽に健康になれる食品として多くの人の目にとまったのだ。

種類も豊富にあるのだが、カルビーの「フルグラ」はシリアルブランド売上No.1を獲得するほどの大人気だ。たしかに美味しい。

試しに他のものを食べてみたのだが、口に入れた瞬間はまるで妖精が微笑んでくれているような錯覚に陥るほどの美味である。しかし後味が好みではなかった。妖精が不機嫌そうにどこかへ飛んで行ってしまった。

結局はフルグラに落ち着いているのだが、人の味の好みはそれぞれである。いろんな商品を試してみるとよい。

そんなフルグラにはダイエットで痩せる効果があるというのだ。手軽に食べることができるフルグラで痩せることが可能だ。しかも美味しい。最高のダイエット生活ができそうではないか。

しかしその一方で「太る」とも言われている。360度真逆ではないか。いや、違う。360度は一回転して「痩せる→太る→痩せる」に戻ってきてしまう。180度である。フルグラで太る?いったいどういうことなのだろうか?

フルグラで痩せるダイエット方法の効果とは「栄養素」

フルグラは手軽に食べることができる健康食品である。そもそもフルグラの主な原料には何が含まれているのだろうか?

  • オーツ麦
  • ライ麦
  • 玄米

など

なるほど。主原材料は穀類にしているようだ。それに加えて栄養価の高いアーモンド・ココナッツなどを合わせ、原料にシロップを加えながらオーブンで香ばしく焼き上げている。

なんだかよい香りがしてきた気がする。

気がするだけである。本当によい香りがしてきたならそれは耳鼻科に行くか、近所でお菓子を作っていないか確認してみよう。

そして「イチゴ・リンゴ・レーズン」などのドライフルーツ、かぼちゃの種を混ぜ合わせている。

美味しくないわけがない。

想像してほしい。フルグラを口の中へ入れる。そこで広がる麦畑。近くにはたくさんのフルーツのなる木が植えられている。上の歯と下の歯があいさつをするたびに「シャキシャキ」という心地よい音が耳に伝わる。

天国である。

気になるのは栄養がどのくらい含まれているのかということだ。1食分50gのフルグラには、食物繊維がバナナ4本分、鉄分がほうれん草の10倍含まれている

素晴らしい。

高い栄養が摂れるわりに金銭面でも安上がりである。効率よく食物繊維・鉄分などを身体の中へ摂り入れることができるため、食べたものが緩やかに吸収されていく。

その結果、血糖値の急上昇も抑えることが可能だ。血糖値の急上昇はインスリンが分泌される関係から太りやすくなる。フルグラを食べることで血糖値の急激な上昇を抑制することができる。

便秘改善・解消

フルグラには食物繊維が豊富に含まれている。フルグラを食べて「便通がよくなったな」と思った人もいるかもしれない。食物繊維のおかげである。

食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」の2種類がある。グラノーラの原料である穀物類は、水に溶けにくい不溶性食物繊維だ。

胃・腸で水分を吸収して大きく膨らむ特徴がある。そのことで腸を刺激することができるため蠕動運動を活性化。夏祭りのように腸が躍り出す。便通を促すことで便秘改善・解消につなげることができる。

【関連】「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」食品の違い

肌にうるおいを与える美肌

フルグラには、ビタミンC・B・Eなどが豊富に含まれている。ビタミン系はダイエットに効果があるのだが、とくに美容面では効果的に作用する栄養素になる。

うるおいのある肌をしているだろうか?

カサカサ肌に悩んでいないだろうか?

ピチピチスベスベした肌が欲しくないだろうか?

ビタミンC・B・Eが肌質を改善してくれるため美肌効果に期待ができる。ダイエットはきれいに痩せることを目的にしてる人が多いはずだ。他人に対してきれいに見せるには肌の質も重要なポイントになる。

痩せる作用

フルグラには「穀物・ナッツ」がとにかく豊富に含まれている。これらはどうしても飲み込むことが困難だ。

噛む動作が必要になる。

歯ごたえがとてもよいフルグラをよく噛むことで満腹中枢を刺激するため満腹感を得やすい。

また、ナッツに含まれる「n-9系油」の「オレイン酸・n-3系油のα-リノレン酸」などの良質な油により、脂肪が身体につきにくくすることもできる。

フルグラダイエット方法のやり方「食べる量」

フルグラには多くの痩せる効果があることがわかった。では、フルグラをどのようにしたらダイエットにつなげることができるのだろうか?

フルーツグラノーラダイエット方法は、1日3食のうちの1~2食をフルーツグラノーラのみに置き換えるダイエット方法になる。

また、少し緩くした「1食だけをフルグラに置き換える」やり方もある。まずは1食からはじめて問題がなさそうならば2食をフルグラに変えてダイエットをしてみるとよい。

一般的な朝食・昼食は1食あたり400~600kcalほど摂取する。

フルーツグラノーラに置き換えることで1食で200~400kcalほどに減らすことができる。

フルーツグラノーラを食べると太る原因になる!?「カロリーに注意!」

フルグラを食べることで太るという声がある。

しかしフルグラにはダイエット効果があることがわかっている。では、なぜ太るという話が出ているのだろうか?

簡単だ。

その理由は食べ過ぎたから

なんでもそうなのだが、食べ過ぎると太る。とくにフルグラはその手軽さから大量に食べてしまいがち。

フルグラを間違えた食べ方で摂取してしまうと痩せるどころか逆に太ってしまう恐れがあるのだ。カロリーを見るとわかりやすい。

「フルグラ1食分」

50g/223kcal
… 牛乳200ml/134kcal
… =357kcal

牛乳をいれなければ223Kcalほどである。牛乳を入れるとそのカロリーは多くなる。これはご飯一膳の140g約235kcalよりも多い計算だ。

1食50gで約200kcal入っているため、1回の食事で摂る糖質を20~40gに抑えると効果的なダイエットが可能になる

まとめ フルーツグラノーラを食べすぎたら逆効果!

フルグラと相性がよい、おすすめの食材は「ヨーグルト」だ。ヨーグルトには腸内環境を整える高い効果があるためお薦めだ。ヨーグルトは100gあたり62kcalに減らせる。

フルグラダイエット方法で失敗しないためには食べ過ぎないことが重要である。フルグラのカロリーは決して低くはないため調整して試してみることが大切だ。


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【関連】ナッツダイエット方法の効果と太らない食べ方

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