有酸素運動「運動」

【金スマ】痩せ筋トレの2か月半で痩せる効果とやり方

世の中には様々な筋トレがあるのだが、その中でも話題を集めているものがある。それは、40万部の著書が売れており、次々と「痩せた」という口コミが拡大しているやり方だ。

この本は、運動嫌いでも簡単に室内ですることができる嬉しいトレーニング方法になる。著書「はじめてのやせ筋トレ」は、フィットネスライターのとがわ愛氏が考案した方法で、1日10分のエクササイズをおこないことで見違えるほどの美ボディーを手にすることができるという。

見ていこう。

「はじめてのやせ筋トレ」でダイエットができる

考案者であるとがわ愛氏は運動が嫌いな性格をしていた。

確かに運動は疲れる。なぜにわざわざ疲れることをしなければいけないのだろうか?あげられる理由は健康な身体を維持するためだ。身体は動かさなければ硬直する。筋肉が固くなれば血管の動きも悪くなる。すると、様々な病気につながるリスクが高くなる。

わかる。

わかっている。

健康を維持するには身体を動かす運動が大切なことはわかっている。しかし、運動は疲れるのだ。息が「ぜぇぜぇ」言い出すのだ。一生懸命走っている最中に、横を歩いていた子供が「犬みたい」と言ってきそうなほどの「ぜぇぜぇ」がこだまする。

身体を動かすことが楽しい人もいれば、そうではない人もいる。とがわ愛氏は後者であった。しかし、そんな彼女も自身の太ってしまった身体に気づき痩せたいと思うようになる。すると、-10kgのダイエットに成功したのだ。

「痩せ筋トレダイエット方法」とは

痩せ筋トレをおこなうにあたり、重要なことがある。それはただ単に痩せることを目指さないということだ。どういうことか?

女性らしいメリハリ美ボディーを目指す。

こういうことである。単に痩せるダイエットは他にもたくさんある。痩せ筋トレダイエット方法は、女性らしい「ボン!キュッ!ボン!」の体型を目指すことを目的にしている。ルパン三世を手玉にとる峰不二子のような身体だ。

…、ちょっと待ってほしい。

そうなると、男性がこのダイエット方法をおこなったらどうなるのだろうか?ヤンチャな彼が少しは人の心を取り戻し、柔らかくなるかもしれない。


「オラッ!ふざけんな!おい!勝手に使うな!」

彼女
「ごめんなさい…」

生まれ変わった彼
「あら?そのくらいいいわよ、どうぞどうぞ♪」

彼女
「優しい///」

彼は「お姉え」までいってしまわれたのかもしれない。体型は意識そのものを変えるのかもしれないのだ。

美ボディーラインを手にするには、筋肉そのものを知る必要がある。筋肉には2種類あることを知っているだろうか?

  • 痩せ筋
  • ムキ筋

痩せるためには筋肉を鍛えて代謝を向上させる必要がある。代謝がアップすることで脂肪をガンガンと燃やすことができるためだ。

しかし、ムキ筋を鍛え過ぎてしまうとボディービルダーの道に進んでしまいかねない。さっきのカップルは真逆の立場になるかもしれない。

生まれ変わった彼
「やだ、最近ちょっとムキムキしてきたんじゃない?」

彼女
「最高!見てこのわたしの筋肉。上腕二頭筋が微笑んでいるでしょ!ホラ!ホラホラホラ!」

これはこれで良いカップルなのかもしれない。

しかし、このダイエット方法で目指しているのは峰不二子である。ムキ筋ではなく、「やせ筋」の道に進まなければいけない。では、その美しく痩せる筋肉を鍛える部分はどこにあるのだろうか?

  • お尻
  • 背中
  • お腹

この3点セットになる。

痩せ筋トレの効果的なやり方

美お尻になるエクササイズ方法

その場で立つ。そして自分のお尻を触ってみよう。どうだろうか?思わず「お餅かよ!」とツッコミを入れてしまった人もいるかもしれない。このまま地面にお尻がついてしまい、「おしりかじり虫」に食べられるかもと不安になった人もいるかもしれない。

まずはお尻の筋肉を鍛えることからはじめよう。

  1. 肩幅の1.5~2倍ぐらいに両足を広げて立つ
  2. つま先と膝は外側に向ける
  3. 両手は胸の前に楽に組む
  4. そのまま3秒かけてゆっくりと膝を曲げる
  5. 3秒かけてゆっくりと腰を上げる

※10回×3セット

ポイントは、お尻をプリっと突き出すこと。お尻が膝の高さになるくらいまで身体を落とす。身体を上げるときには、お尻への負荷が逃げてしまうため、膝は伸ばし切らないように注意が必要だ。

お尻には大きな筋肉「大臀筋」が眠っている。その筋肉を起こすことで代謝を効率よく引き上げることが可能だ。

  1. 10回
  2. 1分休憩
  3. 10回
  4. 1分休憩
  5. 10回

お尻にある巨大な痩せ筋を鍛えることで、憎っくき垂れ尻を撃退することが可能だ。驚くほど簡単な動作で運動ができる。運動が嫌いな人でもこの動きなら楽勝だ。

美背中になるエクササイズ方法

美人の背中は美しい。後ろ姿からして美人は美人を醸し出しているものだ。次に注目するべき鍛える部分は背中だ。

  1. 肩幅ぐらいに足を広げる
  2. つま先を外側に向けて立つ
  3. 膝を軽く曲げながら、お尻を突き出す
  4. 背中は45度くらいに傾ける
  5. 手のひらを上に向ける
  6. その状態で肘を3秒かけてゆっくりと後ろへ引いて持ち上げる。(このときに肩は上がらないようにするのがポイント!)
  7. そして3秒かけてゆっくりと肘を戻す

※10回を3セット

この運動は、人体の中で最も面積が広い「広背筋」を効率的に刺激することが可能だ。肘をひくときに肩を上げてしまうと、肩や首に力が入ってしまうため注意が必要だ。この動きは背中を筋肉を鍛えるのが目的である。

  1. 10回
  2. 1分休憩
  3. 10回
  4. 1分休憩
  5. 10回

美お腹になるエクササイズ方法

最後に鍛えるのは、鏡餅のようなお腹のお肉を落とすやり方になる。スラムダンクの安西先生の顎のように「タプタプ」している場合ではない。諦めたらそこで試合終了なのだ。

  1. 仰向けになる
  2. 手を真上に伸ばす
  3. 足は上げて、膝は直角に曲げる
  4. 足と足の膝の間は、こぶし1個分にする
  5. 口から息を3秒かけてゆっくりと吐きながら、右手をバンザイ!左足を真っすぐに伸ばす
  6. 鼻から3秒かけてゆくっくりと息を吸いながら元に戻す
  7. 反対も同様に3秒かけて左手をバンザイ!左足を真っすぐに伸ばす

※10回×3セット

お腹に負荷がかからなくなるため、手足は絶対に床につけたらいけない。

安西先生
「床につけたらそこで試合終了ですよ」

腹筋の最下層にはインナーマッスルが眠っている。腹横筋を刺激して深い眠りから起こそう。インナーマッスルを鍛えることで身体は熱を持ちやすくなる。痩せる効果だけではなく、冷え性の改善・解消にもつながる。

  1. 10回
  2. 1分休憩
  3. 10回
  4. 1分休憩
  5. 10回

腹横筋を鍛えることでウエストを絞る。そして絞る。さらに絞ることが可能だ。目指すはカマキリのようなくびれである。

…。

いや、カマキリまではいかなくてよいのだが、峰不二子に近づけよう。

痩せ筋トレダイエット方法をやるタイミングはいつ?

痩せ筋トレをおこなう時間はいつがよいのだろうか?

このダイエット方法では、1日のうちで好きな時間におこなっても問題はない。暇があるときに簡単ダイエット運動で痩せることを目指そう。

3つのエクササイズはバラバラの時間にやってもいい?

このダイエット方法では3つの種類をしなければならない。時間に追われている現代社会人にとって、3つあるエクササイズをバラバラにしたいと思っている人もいるのではないだろうか?

しかし、バラバラにしてしまうと効果が激減してしまう。

筋肉が燃焼モードのときに続けてエクササイズをおこなうことで効率よく鍛えることができるのだ。3つの種類をまとめてやるようにしよう。

食事はどうしたらいい?

一番気になるのは食事だ。ダイエットでは食事制限がつきもの。「痩せ筋トレダイエット方法」に挑戦する期間は、食事制限があるのだろうか?

実は、食事制限がない。

好きなものを食べても問題はなし。これはダイエッターにとって嬉しい朗報である。痩せ筋トレのモチベーションにつなげることが可能だ。ちなみにお酒も飲んでよい。

痩せるためのポイント!

痩せ筋トレダイエット方法で、筋肉痛を発症してしまう人がいるかもしれない。その場合は休もう。休むことで痩せることができる。

っというのも、エクササイズで刺激を与えられた筋肉は傷ついた状態になっている。そのときにエクササイズをしてしまうと逆に筋肉の質が悪くなってしまうのだ。

そこで休む。

傷ついた筋肉は休むことができる。この休暇によって修復されるのだが、以前の姿よりも強くたくましく大きくなって修復される。

人体の不思議である。

エクササイズは週に3日程度でよいかもしれない。自分の体質をしっかりと把握することが大切だ。

やせ筋ウォーキングのやり方

加えて鍛える歩き方をしよう。

  • お尻に効く足の動かし方
    … カカトをつけてしっかりと歩くこと
  • 背中に効く
    … 肩を上げずに手足を大きく振る
  • お腹に効く呼吸法
    … 口から息を吐き切り、お腹をへこませる。凹んだお腹をキープしたまま鼻で呼吸する

金スマでやせ筋に挑戦したやしろ優とさとう珠緒の結果

「金スマ」でダイエットに挑戦したのは、「やしろ優」と「さとう珠緒」だ。やしろ優はこれまでにも様々なダイエット企画に参加してきた実績がある。

…。

勘の良い人は気づいたかもしれない。そうなのだ。何度もダイエット番組に出演し挑戦するということは、何度もリバウンドをしていることを意味する。彼女は何度も痩せて太ってを繰り返してきた。今回はその負のスパイラルを止めるために挑んだ。

そしてさとう珠緒は、パッと見ると若い頃と同じような美ボディーをしているように見えるのだが、そうではないようだ。服をうまく着こなしながらカモフラージュをしていた。彼女のお腹には土星の環があるのだ。しかも年齢と共に、その環は拡大をしている。

これはマズイ。

ダイエットの結果 期間2か月

  • さとう珠緒(46歳)
    ダイエット前
    ウエスト 68.8cm
    … 55.8cm
  • やしろ優(32歳)
    身長 156cm
    体重 82.0kg
    体脂肪率 47.2kg
    ウエスト… 103.6cm

    体重… 75.3kg(-6.7kg)
    体脂肪率… 39.4%
    ↓ 2か月半後
    体重… 71.3kg(-10.7kg)
    ウエスト… 84.9cm(-18.7cm)

素晴らしい。二人とも見事にダイエット成功を成し遂げることができた。

まとめ やせ筋トレは美ボディーにする筋肉を中心に鍛えて痩せる方法

筋肉は鍛えることで痩せることができる。筋肉は脂肪を燃やすことができるためだ。しかし、筋肉にはゴリマッチョ向き美ボディーの筋肉とモデル向き美ボディーがある。

峰不二子のようなスタイルを目指すには、後者の筋肉を鍛えなければいけない。やせ筋トレダイエット方法にはそれができる。

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