痩せる食べ物

ロカボダイエットの効果的なやり方と成功した食品レシピ

2019年3月26日

芸人 ゆりやんレトリィバァも痩せることができたとして話題を集めているダイエット方法がある。その名も「ロカボダイエット」だ。

名前からすると「ロボット」を連想してしまうのだが、ロボットダンスでもして痩せる方法なのだろうか?芸人 ゆりやんがロボットダンスをする姿は想像しやすい。

「調子のっちゃって v(^^)v」

ゆりやんの決め台詞である。彼女はロボットダンスをした後に必ず言うだろう。やはり想像しやすい。

本当にロカボダイエット方法とは、ロボットダンスのことなのだろうか?

ロカボダイエット方法とは

ロカボダイエット方法が話題を集めているのだが、「ロカボ」という言葉は分離することができる。

「ロ」と「カボ」だ。

ますます意味がわからない。ワケワカメの状態になってしまった。しかしそれぞれの意味を見てみると、自(おの)ずと答えが導き出せる。


  • … ロー
    … = 低い
  • カボ
    … カーボハイドレート
    … =炭水化物・糖質

なんてことだ。ロボットダンスはかすりもしないではないか。

ロカボダイエット方法は、1日当たりの糖質摂取量を70~130gに抑えるやり方になる

ダイエットに成功するには身体についている余分な脂肪を燃焼させる必要がある。しかし食べ物を身体の中に入れると、身体は糖を分解することに必死だ。


「脂肪を燃やしてくれ。いらない脂肪多すぎ」

身体
「ダメダメ~後にしてくんろ。今は糖の分解で忙しい」

身体の中に食べ物が入ると血糖値が上昇をする。その上昇をした血糖値を下げるためにインスリンが分泌される。このときに糖の分解がされている。つまり食事中は脂肪を分解している暇がない。猫の手も借りたい状態なのだ。

そこで低糖質の食事を続ける。

糖質は身体のエネルギーになるのだが、糖質が十分に身体に入らないことでエネルギー不足に陥る。するとその不足したエネルギーを補おうと、脂肪をエネルギーとして使うようになる。

嬉しいことなのでもう一度言おう。「糖質のエネルギーが不足すると、身体は脂肪をエネルギーとして使う」。

顔が思わずにやけるほど嬉しい響きだ。思わずアルプス山脈に登山に行き、頂上で叫びたい気分になる。頂上で叫ぶとその言葉は跳ね返ってくる。「やまびこ・こだま」だ。全身でその反射した言葉を受け止めると嬉しさ倍増である。

糖質のエネルギーが不足し、脂肪をエネルギーとして使う状態を「ケトン体」と呼ぶのだが、この循環がはじまると痩せやすくなる。

では、どのくらいになるとスイッチが押されるのだろうか?

ロカボダイエットを始めてから3日~4日ほどかかる。ダイエット開始後、4日ほどしてから脂肪をエネルギーとして使いはじめる。

ロカボダイエット方法の効果的なやり方

日本人は糖質を平均1日270~300g摂取している。お菓子好きな人はさらに多い。

そこで糖質摂取量を1食当たり20~40g、1日70~130gに抑えて食べる緩やかな糖質制限をしよう

「それなら糖質制限ダイエットみたいに、一切糖質摂らないほうがやせんじゃ~ん!チョベリグ~」

確かに糖質制限ダイエット方法で痩せる人は少なくない。しかしその反面、失敗する人も多い。自分の身体にあっていないダイエット方法は失敗しやすいのだ。

炭水化物を一切取らないダイエットはエネルギー不足を極端に引き起こしやすく、ストレスを感じたり、頭がクラクラしたり、イライラすることも多い。

糖質制限ダイエット方法は、身体にとって必要なエネルギーが極端に減ることでデメリットを感じやすくなる難点が存在する。そのため完全糖質制限ダイエットでは医師などを含め賛否の声が後を絶たない。

その一方で、ロカボダイエットの場合は炭水化物を無理に減らすことはない。

北里大学・北里研究所病院が研究をおこなったのだが、グループにわけた。

  • 油とカロリーを控えたグループ
  • 油はしっかり摂ってカロリーは控えたグループ
  • 糖質を控えてカロリーは無制限にしたグループ

この中でもっとも減量効果が高かったのはどのグループなのだろうか?気になる答えは3つ目だ。

「糖質を控えてカロリーは無制限にしたグループ」

この結果について太ってしまう原因の一つは、「糖質の摂り過ぎによる食後の血糖値の上昇」と結論づけた。やはり血糖値が急激に上昇するとインスリンも大量に分泌される。その結果、脂肪がつきやすくなってしまう。

糖質を遮断することで痩せる身体になるのだが、糖質を完全に制限するとデメリットが出てしまう人もいる。ロカボダイエット方法のように糖質を低く抑えるやり方で少しずつ痩せ体質に変えることが可能だ。

「ロカボダイエット方法のやり方」

  • 1食の糖質摂取量20g~40gまで
  • 1日の糖質摂取量70g~130g以内
  • カロリーを制限する必要はない
  • 糖質さえ制限したらお腹いっぱい食べて問題なし

糖質が少ない食品メニューレシピ

ロカボダイエット方法を効果的にするには糖質が鍵を握る。食品を見てこう。

糖質が少ない傾向にある食品

  • 肉類(ソーセージは注意)
  • 野菜類
  • きのこ類
  • 乳製品
  • 大豆製品
  • 海藻類

糖質が多い傾向にある食品

  • 穀類
  • 大豆以外の豆類
  • イモ類
  • 根菜類
  • 果物

ロカボダイエット方法では制限が緩い。油の制限はないため揚げ物を食べても問題ない。お肉も食べてよい。しかしあくまでもダイエット中である。食べ過ぎては意味がない。

ロカボダイエット方法は糖質を減らすことで血糖値の上昇を抑えることを目的にしている。糖質の摂取量に気をつけてダイエットをしていこう。

麻生式ロカボダイエット方法でゆりやんがダイエットに成功して痩せたレシピ

某番組で芸人のゆりやんレトリィバァがロカボダイエット方法に挑戦した。

ゆりやんは100kg近くの体重を持っていたのだが、ジムに通うもその体重からなかなか落ちなくて悩んでいたのだ。

そこでロカボダイエット方法を試した。

ロカボダイエットは糖質摂取量を抑えることで脂肪へ蓄えられることを防ぐことができる。また、今の身体についている余分な体脂肪をエネルギーにして使うことができるためダブルの効果で脂肪を落としていく。

管理栄養士の麻生れいみ氏は、1年間で-20kgのダイエットに成功している。14年間で1度もリバウンドすることなく維持しているというのだが、1年間をかけてゆっくりと体重を落とした結果だろう。

短期間で急激に体重を落としてしまうと、その反動も大きくなるためリバウンドを引き起こしやすくなる。つまり身体が体重変化に異常を感じなかった。理想的な痩せ方をしていたのだ。

では、ゆりやんはどのくらい痩せることができたのだろうか?

  • 体重 …96.3kg
    … 88kg
  • 期間 …10日間

余分な脂肪が多い人ほど体重の減量が大きくなるのだが、ゆりやんは-8.3kgの減量に見事成功した。素晴らしい。

ゆりやん
「調子のっちゃって v(^^)v」

調子のってよいのだ。糖質の摂取を可能な限り抑えることで効果をさらに高めることが可能。デメリットを理解した上で、ダイエット期間のうち、1週間は一切の糖質をカットすると効果的になる。

「導入期」の1週間を耐え抜くことができれば、「減量期」に入る。そして「維持期」に進む。ここまでくると多量摂取しなければ糖質を摂ってもある程度は問題のない体質に変化している。

ただし、糖質完全シャットアウトはデメリットが大きい部分もあるため、無理はしないこと。難しそうなら本来のロカボダイエット方法に戻り、「低い糖質」を摂取して継続しよう。

食べても大丈夫な食品・食材

  • 魚介類
  • 大豆
  • 豆乳
  • 葉物野菜
  • きのこ
  • 海藻類
  • レモン
  • アボカド
  • ゆず
  • かぼす
  • チーズ
  • ナッツ類(カシューナッツはNG)

調味料は「塩・コショウ・マヨネーズ」などの糖質の少ない調味料を使用すること。野菜は「葉物野菜」にすると問題ない。

食べるとNGな食品・食材

  • 白米
  • ラーメン
  • パスタ
  • 麺類
  • パン
  • スナック菓子
  • チョコレート
  • お菓子類
  • 根菜
  • 小麦粉を含むもの
  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • 人工甘味料入り飲料
  • ビール
  • 日本酒
  • 紹興酒などの醸造酒
  • ドライフルーツ
  • 砂糖
  • みりん
  • めんつゆ
  • カレー(ルウ)
  • シチュー(ルウ)
  • 糖質を含む調味料はNG

まとめ カロリー制限がないロカボダイエット

通常のロカボダイエット方法では糖質を少しなら摂取してもよい。しかし、麻生式ロカボダイエット方法では場合によって糖質を完全に止めてもよいとしている。

自分の体質に合わせて調整をするようにしよう。「糖質を抑えればよい」という単純な考え方ができ、カロリー制限はないのだが、食べることができない食材も多いため確認が必要だ。




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