有酸素運動「運動」

【金スマ】ゼロトレの寝ながら痩せる効果的なやり方

2019年3月16日

何気なく下を見てみると、そこには土星の環がないだろうか?ぽっこりお腹である。

薄着を着たときに浮かび上がる立派な土星の環にショックを受ける人も少なくない。指で環を掴みながらため息が漏れる…。

ハァ~…。

しかしこのままではいけない。肥満はあらゆる病気を引き起こす。何よりかわいい身体・かっこいい身体には見えない。

そこで救世主になるのが人気カリスマトレーナのAYA氏だ。かつて芸人キンタロー。を美しい姿に変身させたとして話題を集めた人物だ。

フォト

フォト

キンタロー。さんはハードなトレーニングをおこなった結果、美ボディーを手にすることができた。それはもうハードである。「ゼェゼェハァハァ」言いながら痩せることを目標に辛いダイエットに挑み続けた。

そのトレーニングをすべての人が真似ることは難しい。

とくに運動嫌いの人はいずれトレーニングを諦めてしまいかねない。そもそもトレーニングすらやりたくないはずだ。運動が嫌いなのだから。

しかし1日5分で痩せる。

こう聞くとどうだろう?このくらいなら運動ができそうではないだろうか?期間は1週間でよい。そのダイエット方法は「ゼロトレ」だ。

ゼロトレの考案者 石村友見とダイエットの効果

1週間でウエストをー13cm減らすことができた脅威のダイエット方法「ゼロトレ」。考案者は石村友見氏である。

1日5分でぽっこりお腹を解消することができるとして、ニューヨークで話題が話題を呼び、ついに日本にその声が到達した。

石村友見氏は、元劇団四季。ニューヨーク・ブロードウェイのミュージカル女優として活躍していた。世界のトップレベルが集結する場所だ。体型の維持には人一倍気をつけていたに違いない。

ゼロトレは短期間で効果を感じることができるダイエット方法。ダイエット方法の中には長期間しても思うように効果が出ないものも少なくない。しかしゼロトレに挑戦した人たちは「痩せる」という声が殺到。

その効果は確かのようだ。

ゼロトレのやり方

ダイエットをはじめるときに重要なことがある。それは自分の身体を全身鏡で見ることだ。

服を着て「ボ~」と見ているだけでは意味がない。服を脱いで自分のだるんだるんになっている姿を目に焼きつかせる。

まずは自分の現状・現実を知ることが重要だ。

「あ~あ~聞こえな~い」

「見えない!見ない!知らない!」

これではスタート時からダイエットの成功者と大きく差がついてしまう。ダイエットに成功している人は自分の現実を受け止めたうえでダイエットをはじめている。

ゼロトレの基本概念

ゼロトレは縮んだ各部位を正常に戻すことを目的にしている。

「首・肩・背中・腰」は縮みやすい。これらを本来の元の位置「ゼロポジション」に戻すことで基礎代謝を底から引き上げ、脂肪燃焼するトレーニング方法になる。

つまり、ゼロトレの意味は「最初の位置に戻すトレーニング」。

歩いていると疲れる。年を重ねるたびに疲れる度合いは大きくなる。それは地球に重力があるからだ。4足歩行の動物は支点が4つある。身体を支えるために柱が4本あるため力が分散される。

しかし人間は2足歩行。

上から乗りかかる重力という圧に押されて「猫背」になりやすい傾向が強い。「猫は4足歩行なのに猫背じゃん!」ということは思っていてもここでは言わないほうが利口だ。猫は猫背が好きだから猫背になったのだ。

猫背になり大きく身体を丸めることで代謝が悪化。脂肪燃焼効率が著しく低下をする。

猫背を戻し「首・肩・背中・腰」を正しい位置に戻すことが重要だ。

また、猫背は「ぽっこりお腹」を誕生させやすい。身体が縮む原因は「姿勢の悪さ」。姿勢が悪くなることで内臓が下に落ちてしまうのだ。その結果、お腹がぽっこりと出てしまう。

頭を斜めに傾けるだけで大きな負荷が首にかかる。では、どのくらいの負荷がかかっていると思うだろうか?

1g?

いや、違う。

100g?

まだまだ上だ。

1kg?

そんなものではない。

頭を15度傾けると首にかかる負担は30kgになる。30kgの重りを持つのは大変だ。女性はとくに持ち上げるのが困難なレベルだろう。それを首は耐えている。

15度に首を傾ける場面は多い。

勉強・料理・スマホ・パソコン・掃除…。

その負荷を長時間・長期間繰り返すことで次第に姿勢は悪くなっていく。姿勢が悪くなることで内蔵機能も低下。代謝が落ちる。代謝が落ちたことで脂肪が燃えにくく身体の中にたまりやすい状態になる。

脂肪がたまれば便もたまる。それに伴いストレスもたまる。

最悪だ。「たまるたまる」のパニックである。余計な脂肪もいらなければ宿便もいらない。バイキンマンのごとく、遠くの星へ「バイバイキーン」と、飛んでいって欲しいのだ。

それにはゼロトレで姿勢を正し、内蔵をゼロポジションに戻す必要がある。

姿勢がズレていないかを確認

では、何をしたらよいのだろうか?

まずは自分の姿勢がズレていないのか確認しよう。姿勢が正しいのに肥満になっている場合には、普段の食生活など別の問題が原因になっている可能性がある。他のダイエット方法を探したほうがよい。

ゼロトレをはじめるにあたり、服を脱いで自分の身体を確認した後にすることは、姿勢が崩れていないかチェックをする。

チェック方法は、その場で立つ。

実に簡単だ。とくに何も考えずにその場で立つだけで姿勢が悪いのかを確認することができる。

では、このときに何を見ているのか?見なければいけないのか?それは「軸」だ。

手首が身体の前に出ていないだろうか?

肩が前に入ってきているため、手の位置が前に出る。この状態を確認できたら姿勢が悪くなっていると考えてよい。

手の位置が前にいくことによりお腹も押し出されてしまう。手首の他にも、肩・ひざ・ひじなどが前に出ることで姿勢が崩れる。ぽっこりお腹を作り出す原因になるのだ。

【関連】合わない靴を履くと下半身太りになる理由

正しい姿勢を意識する

身体のズレがどのような状態なのかはわかった。

では、本来の正しい姿勢はどのような形になるのだろうか?その形を知らなければ、ダイエット成功後のイメージがしづらい。

本来の正しい姿勢は「耳・ひじ・手首・ひざ・足首」が一直線に並んでいる状態になる。横から見ると綺麗な直線になっていることが望ましい。

ゼロトレは5種類のストレッチをおこなう。時間も1日5分でよいため継続しやすいのも嬉しい特徴だ。食事制限は一切ない。ただし、食べ過ぎには気をつける。

肩の位置を元に戻す

「材料」

  • バスタオル3枚
  • 本またはクッション

「やり方」

  1. 3枚にバスタオルを重ねる
  2. 重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
  3. 本や固めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を2段作る
  4. 「3」の上に「2」のバスタオルを置く
  5. タオルの上に仰向けで寝る
  6. 膝を立てる
  7. 鼻からゆっくりと息を吸い3秒かけて両腕をあげていく
  8. お腹を膨らませ肋骨を広げる
  9. ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕を外側から回すように戻す(「フー!」と吐くと首や肩に力が入るためNG。「はぁ~」と吐き全身の筋肉を緩めるようにする。そして腕を戻すときには、ひじや手の甲が床につくようにすること)

※3セット繰り返す。

3秒で息を吸いながら腕をあげる。7秒で息を吐きながら腕をまわすように元の位置に戻すトレーニング方法だ。

片腕は3kgほどあるといわれている。意外と重い。この重さを利用して腕を広げるように回しながら戻すことで、肋骨の広がりが正しい位置に直る。

丸まった背中を元に戻す

「やり方」

  1. 3枚巻いたバスタオルを横向きにする
  2. 胸の下の位置に置く
  3. 両手を頭の下に組む
  4. 3秒かけて鼻から息を吸う
  5. 7秒かけて口から息を吐く
  6. 「5」のときに両腕を頭の上にぐーと持ち上げる

※3セット繰り返す。

3秒息を吸い7秒息を吐きながら両手を頭上に伸ばすトレーニング方法だ。広背筋が狭まって縮むと肩を引っ張ってしまう。そこで広背筋を伸ばすことで脇の筋肉を伸ばすことができる。その結果、二の腕を細くすることが可能だ。

股関節の位置を元に戻す

「やり方」

  1. タオルをお尻の下に敷く
  2. 両ひざを抱え込む
  3. 3秒かけて鼻から息を吸い込む
  4. 右膝を右肩の方に抱え込む
  5. 7秒かけて口から息を吐き左足を床に下ろす
  6. 両足が反対方向へ引っ張り合うのを利用して足の付け根を伸ばす

※1セット10秒。反対の左足も同様にして左右2セットおこなう。

気持ちよい場所があるはずだ。そこへ伸ばすのがポイントになる。

肩の位置を元に戻す

「やり方」

  1. バスタオルをお尻の下に敷く
  2. 左足の先を右足のひざにひっかけて4の字を作る
  3. 右足は5cmほど浮かせておく
  4. 3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたスネを水平にする
  5. 7秒かけて口から息を吐きながら4の字にした膝を押し、奥にある膝は引っ張る(左右の足膝を前後に動かすイメージ)
  6. 「5」のときにお尻をグッと伸ばす

※左右で10秒ずつ3セット繰り返す。

身体を引き締める

「ぽっこりお腹を引き締めるやり方」

  1. 仰向けに寝る
  2. 両手の人差し指で下腹部を押す
  3. 7秒かけて息を吐き切る
  4. わざと咳をする「ゴホッゴホッ」
  5. 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口から息を吐く(咳をすることで腹筋を硬くすることができる)

※吸う・吐くを5セット繰り返す。息を吐くごとにエレベーターが下がるようなイメージにすることがポイントだ。

ゼロトレの効果

某番組で芸能人がゼロトレに1週間挑戦をした。その結果を見ていこう。

  • 東尾理子
    90.5cmのウエスト
    ⇒ 76.8cm
    -13.7cmのウエスト減に成功
  • 麻木久仁子
    88.0cmのウエスト
    ⇒ 82.4cm
    -5.6cmのウエスト減に成功
  • 大島美幸
    112.0cmのウエスト
    ⇒ 98.8cm
    -13.2cmのウエスト減に成功

【本】

【PR】海外セレブも注目のモリンガ!!【モリンガプロテイン】

まとめ 身体のズレをゼロに戻す

身体の軸がズレていると代謝が悪くなり脂肪燃焼効率が落ちる。身体の機能が思う存分に活動をできない状態になっているためだ。これでは太りやすい体質になってしまう。

ゼロトレをおこなうことで身体の軸を正し、内蔵機能を活発化させる。その結果、代謝を引き上げることができる。尚、ゼロトレはいつおこなってもよいのだが「朝」にすると効果的だ。

【関連】しりペン体操の美尻効果と簡単なやり方【肛筋ストレッチ】

スポンサード リンク

-有酸素運動「運動」

© 2020 メモルームダイエット